Come monitorare il tuo allenamento con lo smartwatch Aolon.

Il tuo smartwatch Aolon è progettato per essere il tuo compagno di allenamento ideale. Che tu stia correndo, andando in bicicletta, nuotando o facendo allenamento con i pesi, questa guida ti aiuterà a ottenere il massimo dal monitoraggio della tua attività fisica.

Per iniziare

Prima dell'allenamento

1. Indossa l'orologio correttamente
- Aderente ma comodo
- Circa due dita sopra l'osso del polso
- Polso pulito e asciutto

2. Controlla il livello della batteria
- Assicurati che sia almeno al 50% per allenamenti brevi
- Oltre l'80% per sessioni lunghe con GPS

3. Sincronizza il tuo orologio
- Apri l'app Aolon Connect
- Assicurati che la sincronizzazione sia recente

Avvio di un allenamento

Metodo 1: Avvio rapido dall'orologio

1. Scorri verso destra dal quadrante dell'orologio
2. Scorri tra i tipi di allenamento
3. Tocca per selezionare il tuo allenamento
4. Attendi il GPS (se necessario)
5. Tocca il pulsante di riproduzione per iniziare

Metodo 2: Tramite l'app

1. Apri l'app **Aolon**
2. Tocca la scheda **Allenamenti**
3. Seleziona il tipo di allenamento
4. Tocca **Avvia** sul tuo orologio
5. Inizia la tua sessione

Allenamenti supportati

Attività al chiuso

Nuoto
- Impostazioni lunghezza piscina
- Rilevamento bracciate
- Punteggio di efficienza SWOLF
- Conteggio vasche

Durante l'allenamento

Visualizzazione delle statistiche

Scorri a sinistra/destra per vedere le diverse schermate:

Azioni rapide

Pausa: Tocca il pulsante Pausa
Riprendi: Tocca il pulsante Riproduci
Termina: Tieni premuto il pulsante Fine (3 secondi)

Zone di frequenza cardiaca

Comprendere le zone

| Zona | % FC massima | Sforzo | Brucia grassi |
| Zona 1 | 50-60% | Molto leggera | 85% |
| Zona 2 | 60-70% | Leggera | 70% |
| Zona 3 | 70-80% | Moderata | 40% |
| Zona 4 | 80-90% | Intensa | 15% |
| Zona 5 | 90-100% | Massima | 5% |

Calcola la tua frequenza cardiaca massima: 220 - la tua età = frequenza cardiaca massima stimata

Utilizzo del GPS

Per gli allenamenti all'aperto

1. Attendi il segnale
- Trova un'area aperta
- Attendi il messaggio "GPS pronto"
- In genere 10-30 secondi

2. Durante l'allenamento
- Mantieni il quadrante dell'orologio rivolto verso l'alto
- Non coprirlo con la manica

3. Dopo l'allenamento
- Salvataggio automatico del percorso
- Sincronizza con l'app per visualizzare la mappa completa

Suggerimenti per un GPS migliore

- Inizia in un'area aperta
- Evita gli edifici alti
- Tieni il telefono nella stessa tasca
- Aggiorna regolarmente il firmware

Dopo l'allenamento

Visualizzazione dei risultati

Sul tuo orologio:
- La schermata di riepilogo mostra le statistiche principali
- Scorri per visualizzare i dettagli

Nell'app:
1. Apri Aolon Connect
2. Vai alla scheda **Attività**
3. Seleziona l'allenamento
4. Visualizza le metriche dettagliate

Spiegazione delle metriche principali

Analisi dei dati

Riepilogo settimanale

Controlla questi dati settimanalmente:
- Tempo totale di allenamento
- Frequenza cardiaca media
- Calorie bruciate
- Costanza

Monitoraggio dei progressi

Nell'app:
- Visualizza le tendenze nel tempo
- Confronta gli allenamenti
- Imposta nuovi obiettivi

Risoluzione dei problemi

GPS non connesso

Soluzioni:
- Attendi più a lungo in un'area aperta
- Riavvia l'allenamento
- Verifica gli aggiornamenti del firmware
- Assicurati che il Bluetooth del telefono sia attivo

Frequenza cardiaca errata

Verifica:
- Posizione dell'orologio sul polso
- Pulisci il sensore area
- Stringere o allentare la cinghia
- Attendere 5 minuti dopo l'avvio

Allenamento non salvato

Prova:
- Sincronizzare immediatamente dopo
- Verificare la connessione all'app
- Salvare manualmente dall'app

Consigli professionali

✅ **Riscaldamento**: Inizia lentamente, poi aumenta l'intensità
✅ **Idratazione**: Monitora l'assunzione di acqua
✅ **Defaticamento**: 5 minuti a ritmo blando
✅ **Riposo**: Concediti del tempo di recupero tra le sessioni intense
✅ **Costanza**: Gli allenamenti regolari forniscono dati migliori

Cosa fare dopo?

Scopri di più:
- Come impostare gli obiettivi di fitness
- Interpretare i dati sul sonno
- Come prolungare la durata della batteria durante gli allenamenti